健身运动成败的关键是把握好运动量与运动强度的投入尺度，解决运动负荷过小不能有效提高健身效果，运动负荷过大导致过度疲劳的问题，以实现最佳的健身效果。
1.运动强度是指单位时间内的运动量，也是单位时间内的负荷量。健身强度应控制在中小强度范围内，即有氧运动范围，其标准是：运动时脉搏数值100--130次/分，最大不超过140次/分，呼吸频率20-30次/分，有呼吸加快的感觉，但能与他人正常说话，能明显感到心跳加快，但无憋气、窒息的感觉。
2.运动时间是指连续运动所用的时间，不含间歇时间。运动时间要因人而异，一般30--60分钟。运动时间也可以依据自身感觉来灵活控制，运动至身体感觉有点累，但仍有部分体力的时候为止，不要达到很累的程度。
3.运动量是运动强度与运动时间的乘积。健身运动的强度已控制再中小强度范围内，于是运动时间成为控制运动量的关键。在运动锻炼进程中感到有点累，四肢有沉重感，动作准确度下降，注意力和反应力下降，身体仍有部分体力，此时运动量已恰到好处，可以停止运动。
运动锻炼有成瘾性，往往在不知不觉中运动时间过长，导致运动过度而发生负面作用，使健身运动事与愿违。控制运动量的首要前提是控制情绪和瘾性，深刻理解适宜运动锻炼是产生最佳健身效果的关键，“锻炼越多越好”的理念是错误的，要让运动跟着身体感觉走。   （未完待续）
 

                                                         黑龙江  侯志