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恒辉-鸽业 
地 区：江 苏 文章总数：418篇 推荐篇数： 62篇 留言数量：332条 访问次数： 鸽舍积分： 8079   建立时间：2005-11-1 
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作者：黑龙江恒辉圣
来源：原创
阅读：次
分类：养鸽感悟
发布时间：2008-6-26 8:27:00
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• 健康科学的运动 四步曲
步骤1
有氧运动是医学界公认最有效的燃烧脂肪方法，而且可以有效地提升的健康状况。如果还不太了解什么是有氧运动，我们不妨这样说明！只要是全身性、可以持续性动作的，大多都是「有氧运动」，譬如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、溜直排轮、羽球、网球、跳绳，普拉提等，如果能持续做30分钟以上，都可说是绝佳的「减肥运动」。另外，保龄球、排球、短跑等虽是全身运动，但是强度太强、或强弱差异太大（忽快忽慢、或忽激烈忽缓和）；或是像一般静态的体操，塑身操、哑铃操、弹力绳操、伸展操、仰卧起坐、伏地挺身，这些以重量增加肌肉的负荷，伸展或锻炼肌肉的肌力运动（或称为重量训练），则是属于「无氧运动」。
如果以减肥为目的的运动中是以无氧运动为主，减重的效果自然会大打折扣了！因为无氧运动不能持续增加身体的摄氧量，氧气不足就如同缺乏燃料，想要燃烧体内的脂肪就难上加难啦！除了做有氧运动之外，为了增加燃脂的效果和加强锻炼曲线,肌力运动也不可少。因为肌力运动帮助锻炼出来的肌肉，才是燃烧脂肪的主要场所。而且肌肉能使看起来更结实，瘦下来之后，身体的线条才能玲珑有弹性。（未完待续）
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